Olahraga adalah salah satu aktivitas fisik atau psikis yang dilakukan oleh seseorang guna untuk menjaga dan meningkatkan kualitas Kesehatan. Salah satu olahraga yang dapat dilakukan oleh semua Kalangan yaitu jalan kaki. Aktivitas jalan kaki mempunyai banyak manfaat bagi Kesehatan tubuh manusia. Dengan olahraga minimal 30 menit dapat membantu melepaskan endrofin, hormon yang membuat kita merasa lebih bahagia dan rileks. Selain itu, aktivitas fisik juga dapat mengurangi tingkat stress, kecemasan dan depresi, serta dapat meningkatkan kualitas tidur.
Di penelitian lain menjelaskan bahwa setiap jalan kaki sebanyak 1.000 langkah perhari dapat menurunkan risiko kematian dini hingga 28% (data Asosiasi Jantung Amerika dalam Konferensi Kesehatan Kardiometabolik serta Pencegahan dan Gaya Hidup Epidemiologi 2021 dalam situs EatingWell). Olahraga jalan kaki merupakan olahraga yang tidak memerlukan peralatan yang banyak tetapi kita perlu meluangkan waktu minimal 30 menit untuk berjalan kaki.
Berikut manfaat olahraga jalan kaki bagi Kesehatan tubuh :
- Menurunkan berat badan
Dengan berolahraga jalan kaki selama 30menit perhari dapat menurunkan berat bedan. Selama melakukan secara rutin. Jalan kaki dapat membakar kalori yang ada di tubuh, meningkatkan metabolisme, serta mengelola gula darah.
- Mengurangi stres
Jakan kaki dengan durasi 30menit perhari dapat membantu mengurangi stres dengan pelepasan endorfin (hormon yang meningkatkan perasaan bahagia dan mengurangi ketegangan). Selain itu, jalan kaki dapat menurunkan kadar kortisol, dan hormon stres dalam tubuh.
- Membantu melancarkan sistem pencernaan
Berjalan kaki secara rutin dapat melancarkan sistem pencernaan dengan merangsang pergerakan usus, sehingga dapat mencegah sembelit dan dapat mempercepat pencernaan. olahraga Jalan kaki setelah makan juga mempercepat metabolisme dan membantu tubuh mencerna makanan lebih efisien, sehingga dapat mengurangi rasa begah.
- Menjaga kesehatan jantung
Berjalan kaki rutin dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah, menurunkan tekanan darah, serta mengurangi kadar kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kolesterol baik (HDL). Selain itu, jalan kaki juga membantu menjaga berat badan ideal, sehingga menurunkan resiko penyakit jantung. Dengan berjalan kaki, tjantung lebih kuat dan efisien dalam mempompa darah.
Secara keseluruhan, olahraga jalan kaki selama 30 menit perhari merupakan kebiasaa ederhana yang dapat memberikan manfaat bagi kesehatan tubuh. Dengan konsistensi dan pola hidup sehat lainnya, jalan kaki dapat menjadi langkah mudah namun efektif untuk kualitas hidup. Maka dari itu, mulailah jalan kaki setiap hari minimal 30 menit dan rasakan manfaat bagi kesehatan tubuh.
#mufakatalbanna #mufakat #yayasandicilincing #yayasankalibaru #olahraga