Bekerja atau belajar dengan laptop sudah menjadi bagian dari kehidupan sehari-hari. Namun, terlalu lama menatap layar dapat membuat mata cepat lelah, kering, hingga menimbulkan sakit kepala. Untuk itu, penting bagi kita menjaga kesehatan mata agar tetap nyaman meski harus beraktivitas seharian di depan laptop.
Langkah pertama yang bisa dilakukan adalah mengatur posisi layar laptop. Jarak ideal layar dengan mata sekitar 50–70 cm. Selain itu, letakkan layar sedikit lebih rendah dari posisi mata. Dengan begitu, mata tidak mudah tegang dan leher terasa lebih rileks.
Selanjutnya, gunakan aturan 20-20-20. Setiap 20 menit menatap layar, alihkan pandangan Anda ke objek sejauh 20 kaki atau sekitar 6 meter selama 20 detik. Kebiasaan ini sangat membantu otot mata tetap rileks dan mengurangi risiko mata lelah.
Baca juga tips menjaga kulit tetap sehat di cuaca panas
Selain itu, atur pencahayaan layar agar tidak terlalu terang atau terlalu redup. Aktifkan fitur blue light filter pada laptop atau gunakan kacamata anti radiasi jika diperlukan. Dengan cara ini, Anda dapat mengurangi paparan cahaya biru yang berlebihan.
Jangan lupa untuk sering berkedip. Saat fokus menatap layar, kita cenderung jarang berkedip sehingga mata menjadi kering. Membiasakan diri untuk berkedip lebih sering dapat menjaga kelembapan alami mata. Jika mata masih terasa kering, Anda bisa menggunakan tetes mata sesuai kebutuhan.
Agar hasil lebih maksimal, dukung dengan asupan makanan bergizi. Konsumsi sayuran hijau, wortel, ikan beromega-3, serta kacang-kacangan yang baik untuk kesehatan mata.
Dengan menerapkan kebiasaan sederhana ini, mata kita akan tetap sehat meski seharian bekerja di depan laptop. Mulai sekarang kita perlu menjaga kesehatan mata kita, karena menjaga kesehatan mata berarti menjaga produktivitas dan kenyamanan hidup.